Современный мир живет намного быстрее, чем еще два века назад. Разнообразие потребляемой информации, многоообразие средств общения, требования работы и социума создают реальный гнет на психику человека.

Одно из проявлений внутренний внутреннего напряжения в ответ на быстрый темп жизни - повышенный тонус мышц надплечий, который часто не осознается человеком. При длительном напряжении мышц надплечий могут появляться головные боли или боли в шее.

Как определить что мышцы надплечий напряжены больше, чем нужно?

1. Рука достаточно легко поддается осознаному контролю, потому ее легче расслабить. Расслабьте левую руку и попробуйте правой рукой на ощупь бицепс левой. Бицепс под пальцами создает впечатление теста. Теперь попробуйте на ощупь мышцы надплечий - если консистенция их будет плотнее бицепса, то в надплечьях имеется излишний тонус.

2. При длительном напряжении в мышце формируются зоны повышенной болевой чувствительности, при надавливании на эти точки появляется достаточно интенсивная боль. Если вы находите такие точки в надплечьях, то это означает, что перенапряжение мышц надплечий существует у вас несколько дней, как минимум, а может и несколько лет.

3. Есть такое выражение "груз ответственности", он часто гнетет современного человека. Посмотрите на себя в зеркало - часто высоко поднятые плечевые суставы и надплечья, параллельные полу показывают повышенный тонус в мышцах плечевого пояса.

Итак, вы определились с тем, есть ли у вас повышенный тонус в мышцах надплечий. У большинства читателей тонус будет высок, для них данный урок будет наиболее полезен. Если же у вас тонус в мышцах надплечий нормальный или низкий, то урок даст вам возможность лучше почувствовать свое тело, найти новые возможности взаимодействия с ним.

Усаживайтесь по-удобнее, так, чтобы обе ноги прочно стояли на полу, угол в коленных и тазобедренных суставах близок к 90 градусам. Руки лежат расслабленно, опираясь на ваши бедра.

Во время выполнения движений урока сосредототчесть на ваших ощущениях. Прислушайтесь к изменениям в теле. Присмотритесь к тому, как движутся кости и сокращаются или расслабляются мышцы тела во время движения.

Старайтесь делать движения урока с наименьшей амплитудой, чтобы сторонний наблюдатель едва мог заметить эти движения, однако, при большом внимании, все же мог их найти. Повторяйте каждое движение 10-15 раз.

После серии выполнений каждого движения обязателен короткий отдых, во время которого вы проводите "сканирование" своего тела.

Рекомендации по осознаванию во время отдыха:

Отдохните, попробуйте почувствовать разницу в левой и правой половине тела... На одном ли уровне стоят надплечья? Одинаковый ли вес в левой и правой руке? Одинакова ли длина рук? Какая рука теплее? Одинаково ли прилегают лопатки к туловищу? Какие ощущения в левой и правой половине шеи, лица? Какой ягодице удобнее - левой или правой? Одинаково ли стоят ноги на полу? Поясница, живот, грудная клетка, межлопаточная область - есть ли там разница между левой и правой стороной?

1. Подъем правого плеча:

В такт дыханию приподнимите правый плечевой сустав вверх и потом опустите его в исходное положение. На вдохе поднимаете, на выдохе - опускаете в исходное положение.

2. Опускание правого плеча:

В такт дыханию опустите правый плечевой сустав вниз и потом поднимите его в исходное положение. На выдохе - опускаете, на вдохе - поднимаете в исходное положение. Помните о том, что движения выполняются в минимальном объеме.

3. Движение правым плечевым суставом вперед:

В такт дыханию сместите правый плечевой сустав вперед и верните его в исходное положение.

4. Движение правым плечевым суставом назад:

В такт дыханию сместите правый плечевой сустав назад и верните его в исходное положение.

5. Движение правым плечевым суставом по кругу:

На вдохе сместите плечевой сустав назад, к концу фазы вдоха переведите его вверх, в начале фазы выдоха - вперед, в конце выдоха - вниз, начиная новый вдох опять назад. Старайтесь выполнять это движение максимально плавно и с минимальной амплитудой.

6. Движение по кругу в другую сторону:

На вдохе сместите плечевой сустав вверх, в конце вдоха - назад, в начале фазы выдоха вниз, в конце выдоха - вперед, начиная новый вдох - опять вверх. Выполняйте движения плавно, если не получается, и движения происходят рывками между контрольными точками, то попробуйте поставить несколько промежуточных точек для совершения движений.

Итак, первая половина урока на осознавание мышц надплечий завершена. Проверьте себя тестами на тонус надплечий и попробуйте заметить разницу между левым и правым надплечьем. еМягче ли мышцы правого надплечья, по сравнению с левым? Какое надплечье стоит выше, когда вы смотритесь в зеркало? Если были найдены ранее болевые точки, то где теперь боль сильнее - слева или справа?

Перед тем, как повторить те же самые действия с левым надплечьем, дайте мозгу время 30-40 минут, чтобы запомнить разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Как только ваш мозг усвоит эту разницу, вы легко сможете замечать повышенный тонус мышц надплечий и справиться с ним.